De juiste warming-up is belangrijk voor iedere sport. Deze gouden regel mag ook bij padel niet vergeten worden. De bewegingen die je tijdens padel maakt zijn explosief en dynamisch. De zogenaamde torsiebewegingen kunnen (zonder de juiste warming-up) tot blessures leiden.
In dit artikel bespreken we het belang van een goede warming-up en geven we je vijf voorbeelden van oefeningen.
Wat zijn de voordelen van een goede warming-up?
Er zijn vijf belangrijke voordelen te benoemen van een goede warming-up:
- Vermindert spierspanning;
- Verhoogt de flexibiliteit en mobiliteit;
- Versterkt de spieren en bereidt ze voor op grotere overbelasting;
- Verbetert de stabiliteit en balans van het lichaam en verwarmt de gewrichten;
- Verhoogt de lichaamstemperatuur en acclimatiseert het lichaam aan intense fysieke activiteit.
Let op: een warming-up moet niet worden verward met stretchen. Het is niet alleen iets heel anders, maar het is ook mogelijk dat je tijdens het koude stretchen jezelf blesseert doordat de koude spier zich niet zou moeten uitrekken.
Oefeningen voor een goede warming-up
Wedstrijdbewegingen simuleren
Na de basis warming-up ga je verder met oefeningen die het spel van de wedstrijd simuleren. Bijvoorbeeld:
- Begin met korte sprints (niet té intensief) naar het net en terug naar de muur terwijl je je voorover buigt om de vloer aan te raken (alsof je een lage bal wilt slaan).
- Start vervolgens een rally, zodat ook je slagarm opwarmt.
- Oefen slagen waar je niet volledig comfortabel mee bent.
Oefening nummer 3 vergt nog wat uitleg. Wat je absoluut niet wilt, is dat je gekke bewegingen gaat maken waardoor je je vóór de wedstrijd al blesseert. Wat we bedoelen is dat je rustig slagen oefent waar je normaal moeite mee hebt, zodat je hier (mentaal) sterker in wordt.
Denk bijvoorbeeld aan een smash die je vaak in het net slaat, of een muurbal waarvan je niet weet hoe je hem moet raken. Oefen dit soort padel slagen voor aanvang van de wedstrijd en je zult merken dat je hier steeds comfortabeler mee wordt.
Vergeet niet te stretchen na de wedstrijd
Stretchen zou alleen gedaan moeten worden na het spelen van padel. Dit zijn de belangrijkste voordelen van een goede stretch na een padel wedstrijd:
- Vermindert spierspanning;
- Het verkleint de kans op blessures;
- Verbetert de flexibiliteit van spieren en gewrichten;
- Helpt het lichaam te ontspannen en voorkomt spiersamentrekkingen;
- Het verbetert de bloedstroom en helpt het hart en de ademhaling terug te keren naar hun natuurlijke staat;
- Elimineert melkzuur, een stof die tijdens het sporten wordt geproduceerd en verantwoordelijk is voor spiervermoeidheid.